 |
|
Acessa o sistema nervoso, fazendo o
praticante entrar em um estado de relaxamento
profundo e de entrega. Uma espécie de meditação
aliada a exercício na água
O hábito no Japão em realizar movimento é
diferenciado e levado muito a sério, visto as
atividades consagradas de origem japonesa, como
o Judô, Karate, Sumô e o Aikidô.
O Ai Chi usa os movimentos para
ensinar ao corpo que ele pode se soltar e se livrar das amarras que se
formam ao redor do coração para proteção de nossos sentimentos. |
Este
é um conceito que podemos notar quando sofremos um trauma emocional. Ao
redor do coração, criasse um estado de rigidez na musculatura,
principalmente nas costas, seguido de um encurtamento peitoral na região
anterior do corpo. E é essa região que é muito trabalhada no Ai Chi.
Com a abertura do chákra cardíaco ou desta couraça ao redor do coração,
executa-se movimentos que irão trabalhar o restante do corpo em torções,
estimulando a musculatura em espiral, dos pés a cabeça.
No final, é interessante a utilização deste tipo de movimento quando
fechamos totalmente em espiral e abrimos.
O Ai Chi trata o sistema nervoso com muito carinho e tolerância. Se não
é possível ir além do que o músculo permite então paciência, repetimos
mais uma vez e então os órgãos tendinosos de golgi (sensores de
extenssibilidade) aos poucos vão
permitindo a liberação e descontraindo aquele músculo que estava
retesado.
Sentimos também um interessante aumento da amplitude de movimento
relativo as articulações. Os proprioceptores das articulações trabalham
conjuntamente com o restante do sistema nervoso e permite que aos poucos
àquela articulação possa atingir um grau maior de amplitude, já que a
articulação recebe suporte e mantém-se firme devido as propriedades
físicas da água; em especial a pressão hidrostática. Senti-se que é um
trabalho muito rico nestas articulações.
Os encurtamentos musculares e pontos de dor, que são normalmente devidos
a síndromes miofasciais, vão se dissipando através dos benefícios do Ai
Chi conforme avançam as práticas.
A caixa torácica aumenta a sua amplitude, facilitando a respiração,
consequentemente, os tecidos recebem um aporte de oxigênio maior e as
células são nutridas, principalmente as células cerebrais.
Princípios do Ai Chi:
YUAN - fazer os movimentos de forma circular, buscando a harmonia
interna e externa.
SUNG - relaxar, interna e externamente, para promover a circulação
sanguínea.
CHING - não tencionar o corpo ou torná-lo rígido.
YUN - movimentar-se em determinada velocidade, controlada pela mente.
CHENG - manter bom equilíbrio e postura.
SHU - movimentar o corpo de forma fácil, confortável e relaxada.
TSING - dirigir o pensamento para a mente, concentrar-se.
O Ai Chi foi projetado para preparar um cliente para receber o trabalho
corporal aquático, promovendo o conforto na água e desenvolvendo a
confiança no praticante. Foi introduzido nos EUA como uma forma de
exercício por Ruth Sova, fundadora da associação aquática do exercício e
da terapia e, do instituto aquático de reabilitação. Desde então, ganhou
popularidade.
Como Watsu, o Ai Chi é executado em água morna, na profundidade do
ombro; usando uma combinação de respiração profunda e movimentos lentos
e largos dos braços, pés e tronco.
O praticante aprende a adotar uma postura forte, contudo relaxada e a
mover-se com a sustentação da água. Outros programas aquáticos de
exercícios usam a resistência da água desenvolvendo a força e repetições
rápidas para construir o sistema cardiovascular, como no caso da
hidroginástica.
O Ai chi focaliza continuamente em fluir suave e lentamente. Os
movimentos projetados integram o corpo, a mente e o espírito e fornecem
uma aproximação mais sutil que a força,
buscando a flexibilidade e a capacidade aeróbica. De acordo com a
pesquisa japonesa, apenas respirar quando submerso para empurrar ao
nível aumenta o consumo do oxigênio por 7% e aumenta consequentemente a
queima de calorias.
Como no trabalho corporal aquático, os movimentos do Ai Chi incentivam a
respirar pelo diafragma, enchendo não somente os pulmões mas, aumentando
a capacidade dele e massageando também as vísceras.
Este teste padrão, respirando também, suporta o aspecto acalmando do
sistema nervoso (parassimpático) que retarda por sua vez a frequência
cardíaca, velocidade da digestão e acelera o processo natural de
desintoxicação do corpo. A respiração coordenada com os movimentos faz
com que as ações sejam mais fáceis de executar e promove um estado
meditativo. Na água morna, os músculos relaxam e amolecem de modo que
uma escala mais grande do movimento seja possível e todo o desconforto
ou dor em se mover sejam reduzidos.
Em uma postura confortável, com propagação dos pés e dos joelhos
flexionados, uma sequência de movimentos para as articulações do ombro e
quadril com o tronco imobilizado; caracterizam movimentos lentos e
bonitos, inspirando a consciência estética e sinestésica. Uma pessoa
aprende a mover e recuperar o contrapeso com a sustentação da água.
As repetições fáceis têm um efeito calmante. Com a prática, vem um
sentido de unidade e de conexão que é além do normal. A
sequência é projetada para alongar os meridianos ou as linhas da energia
chi do corpo.
Praticar o Ai Chi sozinho, frequentemente com os olhos
fechados e no silêncio, pode ser uma forma de meditação profunda e
também uma maneira de se preparar para sessões aquáticas com clientes.
Deixando-se levantar-se e dissipando a respiração, podemos começar
focalizando na extensão e na retração em todas as articulações e tendões
enquanto os movimentos começam a fluir. Depois, podemos nos tornar
cientes dos ritmos externos e internos e nos acalmarmos internamente.
Eventualmente pode-se mover, apenas seguindo os movimentos espontâneos
do corpo em resposta à água. Experimentamos desta forma, a verdadeira
palavra de Lao-tzu do Tao Te Ching: " nada no mundo é tão macio e
redondo quanto a água".
Sequência dos movimentos
1 - Contemplando
2 Flutuando
3 - Elevando
4 - Fechando
5 - cruzando
6 - Acalmando
7 - Agrupando
8 - Livrando
10 -
Aceitando
11 - Aceitando com graça
12 - Circulando
13 - Balançando
14 - Fluindo
15 - Refletindo
16 - Sustentando
Esta é uma prática que traz muitos benefícios, no entanto, depende de
costumes.
No Japão e em diversos locais do
oriente é facilmente implantada e desenvolvida em centros de
reabilitação, clubes, piscinas públicas e privadas devido a aceitação de
movimentos suaves como atividade física.
A hidroginástica existente a muito tempo e hoje é usada em quase todos
os centros aquáticos, ela também passou por este período de implantação e foi
necessário que pessoas dedicadas acreditassem nela para que se
desenvolvesse.
Meridianos
parte 1
Meridianos
parte 2
Meridianos
parte 3
Análise da variação do nível de estrese através do Ai Chi em professores do curso de fisiot...
