Ai Chi é uma atividade corporal aquática desenvolvida Por Jun Kuonno no Japão.
Sua tradução ao pé da letra é Amor Energia. O conceito é desbloquear a energia que permanece presa em nosso centro cardíaco através de movimentos suaves na água. Os movimentos dissolvem a rigidez em água aquecida. O início se dá com movimentos suaves, aliados ao poder da respiração.
Trabalha o sistema nervoso levando o praticante a entrar em um estado de relaxamento profundo e de entrega. Uma espécie de meditação aliada a exercício na água, o relaxamento contemplativo (Berger e Owen 1992; Taylor-Piliae Froelicher e 2004)
O hábito no Japão em realizar movimento é diferenciado e levado muito a sério, visto as atividades consagradas de origem japonesa, como o Judô, Karate, Sumô e o Aikidô.
O Ai Chi usa os movimentos para ensinar ao corpo que ele pode se soltar e se livrar das amarras que se formam ao redor do coração para proteção de nossos sentimentos.
Este é um conceito que podemos notar quando sofremos um trauma emocional. Ao redor do coração, criasse um estado de rigidez na musculatura, principalmente nas costas, seguido de um encurtamento peitoral na região anterior do corpo. E é essa região que é muito trabalhada no Ai Chi.
Com a abertura do chákra cardíaco ou desta couraça ao redor do coração, executa-se movimentos que irão trabalhar o restante do corpo em torções, estimulando a musculatura em espiral, dos pés a cabeça. No final, é interessante a utilização deste tipo de movimento quando fechamos totalmente em espiral e abrimos.
O Ai Chi trata o sistema nervoso com muito carinho e tolerância. Se não é possível ir além do que o músculo permite então paciência, repetimos mais uma vez e então os órgãos tendinosos de golgi (sensores de extenssibilidade) aos poucos vão permitindo a liberação e descontraindo aquele músculo que estava retesado.
Sentimos também um interessante aumento da amplitude de movimento relativo as articulações. Os proprioceptores das articulações trabalham conjuntamente com o restante do sistema nervoso e permite que aos poucos àquela articulação possa atingir um grau maior de amplitude, já que a articulação recebe suporte e mantém-se firme devido as propriedades físicas da água; em especial a pressão hidrostática. Senti-se que é um trabalho muito rico nestas articulações.
Os encurtamentos musculares e pontos de dor, que são normalmente devidos a síndromes miofasciais, vão se dissipando através dos benefícios do Ai Chi conforme avançam as práticas.
A caixa torácica aumenta a sua amplitude, facilitando a respiração, consequentemente, os tecidos recebem um aporte de oxigênio maior e as células são nutridas, principalmente as células cerebrais.
Ai Chi auxilia indivíduos com:
- Fibromialgia;
- Artrite;
- Cancer (especialmente mastectomia);
- Esclerose Múltipla-MS;
- Paralisia Cerebral CP;
- Imunodeficiência;
- Asma;
- Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica;
- Reabilitação Pulmonar;
- Problemas cardiovasculares;
- Insuficiência Cardíaca Congestiva;
- Angina;
- Stress relacionado a Arritmias;
- Prolapso da válvula mitral;
- Reabilitação Cardíaca;
- Dores de cabeça, hipertensão e enxaqueca;
- Controle de Peso;
- Diabetes Tipo II;
- Diabetes Tipo I;
- Obesidade;
- Síndrome de Fadiga Crônica;
- Transtornos de Ansiedade e Depressão;
- Dor Lombar;
- Escoliose;
- Síndrome do Túnel Carpal (ou síndrome do estresse repetitivo);
- Lesões e cirurgias Musculosqueléticas;
- Déficit de equilíbrio;
- Pré-natal;
- Lesões Esportivas;
- Prevenção de Acidentes e Queda;
- Acidente Vascular Cerebral, AVC (acidente vascular cerebral);
- Lesão Cerebral-Traumático;
- Disturbio de Imunodeficiência;
- Fadiga;
- Gestão hormonal para menopausa.
Princípios do Ai Chi:
YUAN - fazer os movimentos de forma circular, buscando a harmonia interna e externa.
SUNG - relaxar, interna e externamente, para promover a circulação sanguínea.
CHING - não tencionar o corpo ou torná-lo rígido.
YUN - movimentar-se em determinada velocidade, controlada pela mente.
CHENG - manter bom equilíbrio e postura.
SHU - movimentar o corpo de forma fácil, confortável e relaxada.
TSING - dirigir o pensamento para a mente, concentrar-se.
O Ai Chi foi projetado para preparar um cliente para receber o trabalho corporal aquático, promovendo o conforto na água e desenvolvendo a confiança no praticante. Foi introduzido nos EUA como uma forma de exercício por Ruth Sova, fundadora da associação aquática do exercício e da terapia e, do instituto aquático de reabilitação. Desde então, ganhou popularidade.
Como Watsu, o Ai Chi é executado em água morna, na profundidade do ombro; usando uma combinação de respiração profunda e movimentos lentos e largos dos braços, pés e tronco.
O praticante aprende a adotar uma postura forte, contudo relaxada e a mover-se com a sustentação da água. Outros programas aquáticos de exercícios usam a resistência da água desenvolvendo a força e repetições rápidas para construir o sistema cardiovascular, como no caso da hidroginástica.
O Ai chi focaliza continuamente em fluir suave e lentamente. Os movimentos projetados integram o corpo, a mente e o espírito e fornecem uma aproximação mais sutil que a força, buscando a flexibilidade e a capacidade aeróbica. De acordo com a pesquisa japonesa, apenas respirar quando submerso para empurrar ao nível aumenta o consumo do oxigênio por 7% e aumenta consequentemente a queima de calorias.
Como no trabalho corporal aquático, os movimentos do Ai Chi incentivam a respirar pelo diafragma, enchendo não somente os pulmões mas, aumentando a capacidade dele e massageando também as vísceras.
Este teste padrão, respirando também, suporta o aspecto acalmando do sistema nervoso (parassimpático) que retarda por sua vez a frequência cardíaca, velocidade da digestão e acelera o processo natural de desintoxicação do corpo. A respiração coordenada com os movimentos faz com que as ações sejam mais fáceis de executar e promove um estado meditativo. Na água morna, os músculos relaxam e amolecem de modo que uma escala mais grande do movimento seja possível e todo o desconforto ou dor em se mover sejam reduzidos.
Em uma postura confortável, com propagação dos pés e dos joelhos flexionados, uma sequência de movimentos para as articulações do ombro e quadril com o tronco imobilizado; caracterizam movimentos lentos e bonitos, inspirando a consciência estética e sinestésica. Uma pessoa aprende a mover e recuperar o contrapeso com a sustentação da água.
As repetições fáceis têm um efeito calmante. Com a prática, vem um sentido de unidade e de conexão que é além do normal. A sequência é projetada para alongar os meridianos ou as linhas da energia chi do corpo.
Praticar o Ai Chi sozinho, frequentemente com os olhos fechados e no silêncio, pode ser uma forma de meditação profunda e também uma maneira de se preparar para sessões aquáticas com clientes.
Deixando-se levantar-se e dissipando a respiração, podemos começar focalizando na extensão e na retração em todas as articulações e tendões enquanto os movimentos começam a fluir. Depois, podemos nos tornar cientes dos ritmos externos e internos e nos acalmarmos internamente.
Eventualmente pode-se mover, apenas seguindo os movimentos espontâneos do corpo em resposta à água. Experimentamos desta forma, a verdadeira palavra de Lao-tzu do Tao Te Ching: " nada no mundo é tão macio e redondo quanto a água".
Esta é uma prática que traz muitos benefícios, no entanto, depende de costumes.
No Japão e em diversos locais do oriente é facilmente implantada e desenvolvida em centros de reabilitação, clubes, piscinas públicas e privadas devido a aceitação de movimentos suaves como atividade física.
A hidroginástica existente a muito tempo e hoje é usada em quase todos os centros aquáticos, ela também passou por este período de implantação e foi necessário que pessoas dedicadas acreditassem nela para que se desenvolvesse.
Movimentos de Ai Chi podem ser usados para melhorar a eficiência do movimento de pacientes que tenham dor crônica, artrite, fibromialgia, doença pulmonar obstrutiva crônica, déficit de equilíbrio, diabetes, esclerose múltipla, ou outros problemas neurológicos e ortopédicos. Ai Chi pode ser utilizado individualmente ou em grupo, não requer nenhum equipamento e permite que o cabelo e o rosto permaneçam secos. Estar coma cabeça fora da água é importante para os não nadadores, que se beneficiariam de exercícios na água. Além disso, como a filosofia a respiração em Ai Chi são semelhantes aos do Tai Chi em terra, muitos dos benefícios observados em tai chi são aplicáveis ao Ai Chi.
Muitos dos benefícios do Ai Chi vêm da respiração e relaxamento. Esses benefícios tem ligação com exercício e os efeitos relacionados com o estado de relaxamento contemplativo (Berger e Owen 1992; Taylor-Piliae Froelicher e 2004). A enorme gama de benefícios cardiovasculares que surgem a partir do Ai Chi têm-se revelado benéfica para pacientes com dor crônica, artrite, doença pulmonar obstrutiva crônica, diabetes e deficiências de equilíbrio. Ai Chi também pode promover o relaxamento com os clientes que estão lidando com elevados níveis de estresse (Courtney 2000; Jerath 2006; Vargas 2006).
Dor músculo-esquelética crônica
Praticar técnicas de movimento lento aumenta o relaxamento respiração diafragmática, diminui a tensão muscular, melhora a gestão dos sintomas (Arpita 1982; Monroe, Ghosh e Kalish 1989, Koh 1982; Sancier 1996; Courtney 2000), e facilita a recuperação de problemas associados com dor lombar (Bhatti 1998), escoliose, síndrome do túnel do carpo, lesões músculo-esqueléticas ou cirurgia, e lesões esportivas. Estas técnicas também têm sido utilizados com êxito para melhorar o equilíbrio (Queiroz et al. 2007) e melhorarar os sintomas associados com doenças crônicas, como doenças reumáticas, fibromialgia (Berman e Singh, 1997), e artrite. Tai chi tem mostrado melhorar os sintomas da osteodistrofia, auto-eficácia, os níveis de tensão e satisfação com o estado geral de saúde (Hartman et al. 2000). Tai Chi também tem sido mostrado para aumentar a força muscular dos membros inferiores e resistência (Lan, 2000).
Ai Chi cria benefícios osteomusculares, que são derivados dos efeitos de flutuabilidade, o movimento suave e controlado, coordenado e respiração. Os pacientes que apresentam dores nas costas, pescoço ou dor no ombro não respondem a outras intervenções podem encontrar na respiração o elo que faltava. A respiração diafragmática pode cultivar o relaxamento, a função miofascial e estabilização lombo-pélvica (Gallagher, 2005). A resposta ao estresse a dor tradicionalmente aumenta a tensão muscular, o que geralmente leva a mais dor (Turner, Ersek, e Kemp 2005). A respiração diafragmática pode diminuir a resposta ao estresse.
O Ai Chi promove a coordenação da respiração e do movimento, permite que os músculos realizem movimentos graciosos do tronco e extremidades. Esta actividade pode levar ao desenvolvimento de centrais de controle e alinhamento de todos os movimentos, não só os movimentos Ai Chi (Queiroz et al. 2007), se devidamente treinados promove o alinhamento, equilíbrio e habilidades de estabilização que podem ser melhorado com técnicas de formação adequada circulação lenta (Tsang e Hui-Chan 2003, Yan 1998, Wolfson 1996, Wolf 1996). Balance desenvolvido na água (meio instável)se traduz bem na terra.
Junto com efeitos artrocinemática, os movimentos do Ai Chi recrutam grupos musculares específicos e preservam a propriedade de contração dos tecidos moles. Relaxamento feito antes da amplitude de movimento irá minimizar ou eliminar o reflexo espinhal monosynaptic (Pal, Velkumary e Madanmohan 2004). A submersão das articulações diminui a compressão articular e edema (Cole e Becker, 2004). As propriedades da água combinada com os movimentos do Ai Chi podem melhorar a amplitude de movimento e mobilidade global. Do ponto de vista músculo-esquelético, o conjunto de movimento é um meio eficaz de manter a integridade de tecido conjuntivo e estruturas de tecidos moles.
Psicológico, neurobiológicas e cognitivas
A prática de técnicas de movimento lento, com atividade diafragmática eletroencefalograma aumenta a respiração alfa; produz ativação do hemisfério direito, diminui a excitação do sistema nervoso simpático e aumenta a consciência; diminui a ativação do hipotálamo-hipófise-adrenal (Martinsen 1993; Miller, Fletcher, e Kabat-Zinn 1995, Wang et al. 1993; Dychtwald 1986; Courtney 2000, Singh 1998, Ross 2001), e melhora do estado psicológico associado com doenças crônicas, transtornos de ansiedade e depressão, raiva, e arritmias relacionadas ao estresse. Stress pode contribuir para problemas como dores nas costas, tensão no pescoço, dores de cabeça, nódulos fibrocistico, espasmos musculares, indigestão, azia, úlceras estomacais, palpitações, dor no peito e ombro, insônia, sono perturbado, ansiedade, depressão, falta de ar, náuseas e fadiga (Rakel e Mercado 2007). A respiração diafragmática tem sido mostrado para diminuir a resposta ao estresse e aliviar a depressão, ansiedade e insônia (Rakel e Mercado 2007; Tweddale, Rowbottom e McHardy 1994; Cholz 1995). O stress aumenta a tensão muscular e vasoconstrição, diminuindo assim o fluxo de sangue por todo o corpo (Rakel e Mercado 2007). Tensão no pescoço provoca dor muscular no pescoço e dores de cabeça, tensão no estômago afeta a digestão, ea tensão no corpo aumenta a pressão arterial.Relaxamento através da respiração diafragmática reduz a pressão arterial e da carga sobre o coração e diminui a tensão muscular.
Os pesquisadores atribuem os ganhos em função do cérebro com a quantidade de oxigênio que o cérebro recebe durante o movimento. O cérebro usa a glicose que ele recebe (emitido por oxigênio) como combustível para o pensamento. Movimento aumenta a produção de um químico cerebral chamado fator neurotrófico cerebral derivado do cérebro (BDNF) que estimula o desenvolvimento de células nervosas no cérebro e reduz o desenvolvimento de Alzheimer, bem como a degeneração do cérebro, relacionada à idade (al Astin al. 2003) . Água, movimento, música e são usados para estimular um estado de consciência relaxado. Com maior consciência, a respiração e relaxamento aprendidas em Ai Chi pode ser transferido para outras situações da vida. Se a respiração e relaxamento associados Ai Chi pode ser usado para ajudar no Tratamento.
Endócrino
Praticar movimentos lentos com a respiração diafragmática tem sido mostrado eficiente para diminuir a epinefrina, cortisol, hormônio de crescimento sérico, hormônio estimulante da tireóide, prolactina, hormônio adrenocorticotrófico, e beta-endorfina (Arpita 1982; Monroe, Ghosh, e em 1989 Kalish, Morales 1994; Keleman 1989 ; Gallagher 2005; Sancier 1996). Um opióides endógenos é uma endorfina que é um produto do sistema endócrino (Farrell 1986). É um hormônio que tem uma semelhança bioquímica de drogas como a morfina. As endorfinas são mais conhecidos por suas propriedades analgésicas e sua ajuda no controle do humor. Outros efeitos que são mais generalizados incluem a regulação do apetite, temperatura e respiração (Hoffmann 1997; Rama 2007). Melhorias no funcionamento do sistema imunológico, a manutenção do peso e disposição geral por causa da regulação hormonal pode ser benefícios colaterais da prática do Ai Chi.
(Por Lori Thein Brody e Geigle Richley Paula)
